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这种思维方式更容易患上抑郁症!

更新时间:2022-08-20 16:35:50  点击量:

这种思维方式更容易患上抑郁症!

01情感推理

这种思维方式就是:你以情绪作为事实的基础。每当你感到沮丧的时候,几乎所有的情感推理都发挥了作用。在你看来,事实如此糟糕,那么实际情况必然如此。你甚至没有想过质疑让你有这种感觉的假设是否正确。 

这种推理是有误导性的,因为你的感觉只是反映了你的想法和信念。如果它们被扭曲了,那么你的情绪就会失去正确性。

我感到内疚,所以我一定做错了什么。

感觉很崩溃,所以我的问题解决不了。

什么都没心情做,还不如躺在沙发上发呆。

我很自卑,所以我一定是个没用的人。

情绪推理的一个常见后果就是拖延。我已经一个星期没打扫房子了,因为你告诉自己:一想到这些乱七八糟的杂事,我就烦死了。好像很难清理,不如不做,以后再说。

但其实家里的清洁工作并没有你想象的那么差。你一直在欺骗自己,这是你让负面情绪引导自己行为的习惯造成的。

02自我判断

你总是不自觉地对自己、他人、事物做出一些好与坏、优与劣的评价,而不是简单地去描述、接受、理解。这种思维方式主要表现在:你经常武断地判断事物,总觉得事物不完美。

例如:他篮球打得很好,而我,即使打了一个学期,还是不如他。

看看他有多成功。他和我同时加入公司。他成了系主任,而我却一事无成。

当我们拿自己和别人或者其他东西比较的时候,受伤最深的往往是我们的自信和自尊。要知道,这个世界并不完美,我们谁都不可能完美。但是,一个有这样思维模式的人,一直要求完美,自我加压,这将是导致他抑郁的重要因素。

03过早下结论

在没有调查和经验证据的情况下,他们迅速而武断地得出否定的结论。这样的思考方式有两种:读心术和先知错误。

什么是读心术?简单来说,就是主观臆断,揣测别人的想法,使之消极。

比如你下班后和另一半一起吃饭,她却情绪低落,你就会有这种自动思维:她在生我的气。我做错什么了吗?但其实如果你愿意多问她一个问题,你就知道她今天只是和公司的同事发生了一些不愉快的事情。

但如果你抱着这种读心术,你认为理所当然的负面反应,可能会让你采取疏远的态度,或者故意不理她,让关系陷入僵局。这种自我寻求的行为模式会形成自我实现的预言,导致我们的人际关系不和谐。虽然一开始什么都没发生。

先知有点像预言,但你预言的一定是你的不幸内容,而不是你的幸运时刻。这种思维模式让你觉得会有不好的事情发生,让你相信。比如你生病了,你就想:我快死了,治不好了。这种对复苏的自我预测是如此消极,以至于让你绝望。

如果结合以上两种思维方式去妄下结论,比如:

假设你给你的一个朋友打电话,但是没人接。你等了很久,他还是没有回复。你会认为他只是不想回电话和你交流——读心术的结论。

然后,你会更生气,决定再也不给他打电话,因为你会觉得我再给他打电话,他会觉得我在缠着他,我丢不起这个人。-负面预言,先知错误。

之后,你会在行为上回避那个朋友,并把它视为莫大的耻辱。

但事实上,这位朋友并没有接到你的电话,因为他在国外旅行。直到那时你才发现,所有的折磨都是你自找的。

4对应定律

无论对自己还是对别人,你都会试图用应该这个句式来推自己或者要求别人

你总是对自己说:我应该这样做,我必须那样做。但这种思维方式只会让你感到压力和反感。在大多数情况下,你会变得沮丧和气馁。因为,当你的实际表现低于预期标准时,当你使用应该不应该时,你会感到羞愧和内疚,更加讨厌自己。

而当你把自己的应该规则强加给别人的时候,你会感到更加压抑,因为这种想法只会让你失去控制,烦躁和怨恨。如果别人的道德行为低于你的预期,你就会把自己当成正义的化身,然后愤愤不平。这个时候,要么你降低自己的期望值,要么你会一直对人类不符合自己期望的行为耿耿于怀,让自己的心情越来越差。这种思维方式会把你局限在自我框架里,设定标准,会让你活得越来越辛苦,越来越累。

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